跑步和健康到底有什么关系？
现在亚健康的人群越来越多，有许多人在年纪轻轻就得了许多病，什么高血压，高血糖，高血脂，腰椎病，颈椎病，这些病都严重的威胁着我们的健康！
有的人就说跑步可以很好的改善我们的身体健康状况，于是越来越多的人都开始用跑步来进行健身，有许多人通过跑步，他们的身体都变得越来越强壮，越来越健康了！
以前我也是一个肥胖症患者，被检查出来有轻度的脂肪肝，这让我非常的苦恼，甚至导致我心情有一些抑郁，于是我就走上了跑步的道路。
在跑步的过程中，我逐渐的发现了一些跑步与健康的关系，确实，只要我们健康，合理的跑步，我们的健康状况就会得到明显的改观。
今天我就来给大家讲一下，如果我们采取科学，合理，健康的跑步方法。我们的身体健康到底有哪些改变呢？
1. 颈椎，腰椎病
现在上班的白领越来越多，每一天都被繁忙的工作所困扰，越来越多的任务，再加上每天加班熬夜，天天对着电脑手机，这让我们的腰椎颈椎受到了很大的损害！
甚至有些年轻人早早的就患上了腰椎，颈椎病！这不仅对我们的健康不利，同时对于我们的生活，工作，学习也会造成严重的影响。
而跑步就可以很好的活动这些关节，提高关节的灵活度，舒缓关节的压力，为这些关节提供更多的营养，这样他们就能够加快修复！
2. 三高人群
现在随着人们生活水平的提高，越来越多的人都患上了三高！
高血压，高血脂，高血糖，虽然短期不会对我们的身体有什么损害！但是长期发展很可能会对我们的生命造成严重的威胁。
如果我们每天进行有规律的，科学，合理，健康的锻炼，那么我们的三高症状就会得到有效的控制，这对我们的身体健康具有重大的意义！
3. 免疫力提高
现在人们有一部经常锻炼，他们的免疫力都比较弱，一旦遇上流感，医院里就住满了患有严重感冒发烧的人！
而通过跑步我们就可以很好的提高自己的免疫力，因为在跑步时，血液流动加快，免疫细胞就会得到充分的营养补充，加快更新和修复，这就能够提高我们的免疫力！
4. 治疗忧郁症
现在生活压力很大，车贷，房贷加的我们喘不过来气，再加上工作，生活的不如意，很容易让我们情绪低落，如果长此以往，还有可能让我们患上抑郁症。
而通过跑步我们就可以很好的舒缓我们的心情，放松我们的压力，让我们变得乐观，自信，开朗，这样我们就会离抑郁症越来越远了，跑步对我们的心理健康真的是非常重要。
对于普通人来说是跑步比较健康，还是散步更加健康？
跑步和散步在生活当中本身也属于常见的运动，一般来说年轻人都会选择跑步，而那些上了年纪的人总会选择散步，那么这两种运作方式到底哪一个更有助于我们的身体健康呢？看完了这些差距之后，或许大家就能了解其中的奥秘了。
跑步和散步，哪个对身体更有好处？看完这些差别，或许你就了解了
首先从热量的消耗来看，散步属于低长度的运动，而且户型的速度比较悠闲，比正常的步速还要慢，因此热量消耗相对来说比较低。每小时的运动消耗大约是120大卡左右！
而跑步则属于比较激烈的有氧运动，无论是跑步的速度多慢，对于我们心肺功能和压力以及肌肉，关节，身体器官等等的要求，都已散步快走，不在一个等级上面。因此对于散步来说，并不会感觉身体上出现什么样的不适症状，而跑步可能会给我们的身体带来一定的压力，而且跑步每个小时所能消耗的能量也会明显的偏高，大约会在500~1000大卡之间。
因此如果想要达到减肥的效果，那么建议大家选择跑步，这样就更有利于减肥和染指，速度自然也会更快一些，而且跑步的时间最好的是在40分钟左右，这样才能够更好的帮助我们分解身体内的脂肪。
如果从改善心肺功能上来看，有氧耐力运动，能够有效的锻炼我们的呼吸系统，而且散户根本不会对人的心肺造成压力，因此也就谈不上有什么样的锻炼效果，如果想要提高心肺的功能，那么建议大家尽量选择跑步才行。跑步的运动强度是非常足够的，能够有效的提高呼吸机和横膈肌，从而使得胸腔更有力的舒展和收缩能够帮助我们提高肺活量和通气量。
对于那些长期跑步的人可能会对心脏产生一定的影响，能够轻松输出更多血液，弹力也会比较好，每分钟的心跳也会逐渐的变慢，普通人安静状态下是每分钟的心跳一般保持在60~100次之间，但是对于长期跑步锻炼的人来说往往会低于60次，这也就是为什么运动员心率过低的重要原因。
每一项运动都有自己的特点，也会适应不同的身体状况和运动水平的人，对于那些病后出狱的老年人来说，如果贸然跑步，很有可能会使得他们的性命遭受到威胁，而散步更适合他们。也会取得相当不错的运动效果。
对于一个年轻有活力的人来说，如果选择跑步的话可能更有好处，同样也能够起到强身健体的重要作用。因此大家在选择任何运动方式的时候，也不能够简单地只看好处和坏处，还应该要看一看到底适不适合自己的身体状况，结合自身的情况来选择适合自己的运动，才是最为科学最为靠谱的事情。
散步和跑步，哪一个更加有利于健康？
健身活动多种多样，最廉价的就是走步。不管是散步或者跑步，只要坚持你的收获就是健康。
看似简单的走步，其实有很多的内容在里面。懂了、走步的质量就会提升。
一、走出健康来
现在的生活让人紧张，透不过气来，虽说没什么大毛病，但总感觉着不舒服。时间长了“专家”们编出个新词“亚健康”。不管对不对，反正一下子叫火了。随后的全民跑步，疾走五公里，各种“走步”新说不断，践行者络绎不绝，大有包治百病之功能。
1、走步就是强身健体，有病还得去医院。俗话说“饭后百步走能活九十九”，指的就是用完餐后要有一定量的活动，帮着胃促进消化。不要蜗居，躺着或者坐在沙发上看电视玩手机。这种习惯对身体一点好处都没有，只能增加体重，患上富贵病，到了那时医院就该收钱了。
2、走步要有坚持，不能由着性子来。既然选择了走步，走出亚健康，那就要持之以恒，不言懈怠。实际坚持走步是在考验你的毅力，耐力和自我控制能力。凡成就大事者必有坚定的信念，而其背后都有爱好，那就是锻炼身体。事实证明有了好体魄、你的理想，你所需要的一切才会变为现实。如果三天打鱼两天晒网，只是个小菜，摆不到桌面上，仍是亚健康。
二、走步要有“度”提高健身质量才是目的。
走步是为了身心健康，但不能因为走步误伤了身体，得不偿失。这样的例子很多，决不能重蹈覆辙，要走就走出安全来，要走就走出健康来。
1、走步的形式
要因人而异，不要千篇一律。人个体差异不一样，要自己量体裁衣。适合跑步你就跑步，快走舒服的那就快走，只能散步慢行的绝不可效仿、跑步和快走。这是走出来的经验，也算是走步的“度”千万不要任性，硬拼体力，以免软组织损伤，增加不必要的痛苦。
2、走步的时间
时间对每一个人来说都很重要，只要你走上步了，最好拿出一个能够坚持的时间短，那就是“一小时”走步。这个时间不长不短，或早上或晚上自己来决定。走步不要贪也不要打折扣，高兴了走两个小时，有点事就半途开溜。记住就一小时，这是能够坚持长期走步的最佳时间。
3、走步的距离和速度
最好在3-5公里范围内，快走的每分钟控制在100米，喜欢慢行的每分钟不要低于50米。这个距离和速度只会出微汗，这样的快慢节奏达到的健身效果也是最好的。
4、注意事项
独自走步最好，若有伴行不要边走边说，时间长了伤及呼吸道和消化道。
走步最好避开车辆和人群，在小区或僻静处行走。
走步要在饭后半小时以后开始。
三、走步贵在坚持
长时间的坚持走步，会让你神清气爽，食欲增加，伤风感冒都会远离你。你的事业也会随着身体健康如日中天，步步登高。
1、一小时走步是你生活中的一部分，列入一天计划的时间表，不可更改。
2、雷打不动，没有特殊情况必须天天走，只有坚持走才会养成习惯。
3、用你的坚持影响周围的人，形成走步的气场，人多你会坚持得更好。
最后想说的是，散步和跑步是一对孪生弟，哪个都好，哪个都有利于健康。适合哪个你就坚持哪个，坚持就是硬道理，坚持就是走出健康。
重视体育锻炼议论文作文素材
殊不知有健全之身体，始有健全之精神；若身体柔弱，则思想精神何由发达？或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。
体育（锻炼）的典例
1.“奥运三问”
1908年，教育家张伯苓先生向学生演讲时，提了三个问题：“中国什么时候能派运动员参加奥运会？中国什么时候能获奥运会金牌？中国什么时候才能举办奥运会？”这就是著名的“奥运三问”，是近代中国人重视竞技体育的发端。
2.“体育之研究”
1917年，青年毛泽东署名“二十八画生”，在《新青年》杂志上发表文章《体育之研究》。他对当时“国力苶弱，武风不振，民族之体质日趋轻细”的状况，深感忧虑。在探索救国救民的道路中，毛泽东看到了体育对增强民族体质、挽救民族危亡的重要作用。
3. “每天锻炼一小时，健康工作五十年”
“每天锻炼一小时，健康工作五十年”是教育家马约翰的名言。他长期在清华大学从事体育教育工作，从1914年进入清华大学开始，直到1966年去世，整整工作了52年，为体育事业贡献了毕生的精力。
4.为祖国健康工作五十年
“为祖国健康工作五十年”是清华大学的一种体育精神。清华的历史上有一条“铁”的规定：体育课不及格不能毕业。其目的是希望培养出来的毕业生有较好的身体素质，能更好的为祖国服务。 1957年，清华大学校长蒋南翔在全校体育工作干部会上说：“你们看，马老（马约翰）今年已经76岁了，还是面红身健。我们每个同学要争取毕业后工作50年。”
新材料+情境化+任务驱动
材料一： 钟南山院士学生时代是体育健将
钟南山从小就喜欢运动，足球、篮球、跑步都有涉猎。他的百米速度最快是11秒2，年轻时举重的最高重量是100公斤，卧推可以达到70公斤。在北京大学医学部读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。
【解读】 84岁钟南山再战防疫最前线，工作日程安排得满满的。一张在高铁上坐着闭目休息的图片让全国人感动。钟南山院士这样高龄，还有如此充沛的工作精力，固然与他悬壶济世、忧国忧民的家国情怀有关，但也得益于他年轻时热爱体育锻炼所打下的健壮的体质。钟南山的例子告诉我们：一个人学生时代热爱体育锻炼，有了健康的身体，才能更好地、更长久地为社会、为国家做贡献。
材料二： 引用报告说明全国学生体质健康问题突出。
最近一次的全国学生体质健康调查报告显示：学生身体素质继续呈现缓慢下降趋势，爆发力、耐力等身体素质水平进一步下降，视力下降率、肥胖检出率继续攀升……
【解读】 引用全国学生体质健康调查报告内容，陈述全国“学生身体素质继续呈现缓慢下降趋势”的事实，与材料一学生时代的钟南山形成对比，回到当今现实生活，学生体质下降堪忧，暗示学生体育锻炼的必要性。
