2020年儿童标准身高表，掌握这3个长高技巧，让孩子增高10cm
你孩子身高达标了没有？身高也是现在家长特别在意自己孩子的其中一点，现在公布了一个2020年儿童标准身高表，这也引起了许多家长讨论的话题，家长从孩子出生开始就会特别关心孩子的身高问题。
候女士是一个特别小巧的女生，她的丈夫在男性的标准里也算是矮个子了，现在的孩子特别是男孩子都长得很高，男孩子长得太矮还会被嘲笑。现在不都流行说男生成年后身高不到175cm的都算是"二级残废"，所以候女士就特别担心自己儿子的身高，像是遗传了他们夫妻两完蛋了。
侯女士在儿子出生不久后就去询问医生孩子几岁可以测骨龄，想要来调整他的身高，陈女士想要抓住孩子最佳长身高的时机，可以让自己的人儿子尽可能多长高一些。现在有一张儿童标准身高表出现了，家长们都可以去对照一下自己孩子的身高是否在正常值里，如果举得自己孩子身高不达标的话，就要尽早开始通过一些长高的方式让孩子多长高一些。
大家都说身高是个硬伤，是不太能改变太多的：
1、 遗传
一个孩子的长相、身高基本上都是父母给的，这是个定数。就算后天可以通过整形把五官全整了，那就不是最自然的了，同理身高也可以靠后天多长一些，但也就是能多长个几厘米。基本身高还是定的，不会你本来只能长160，通过后天你就能高到190，身高基本上还是有父母那遗传过来的。
2、 身高有时间段限制，错过长高的最佳时机就很难再长了
孩子张身高的最佳时机就是这么个定的时间段，错过了身高就几乎定了就不会再长了。所以会说身高是硬伤特别是成年后，其他几乎靠后天改变，身高是基本上不会变了。
家长要抓住孩子最佳长身高的机会，掌握这3个长高技巧，让孩子增高10cm ：
1、坚持运动
运动是促进身体发育生长的好方式，特别是男孩子多打篮球或者是女孩子去学舞蹈。就先拿打篮球来说，经常做一些跳跃性的动作也能促进身高往上长。再来说说跳舞，练基本功的时候一定会拉筋开腿等，这对长高是有明显的效果的，是坚持练习肉眼可见的增长。
2、保证良好的睡眠
休息好了身体状态也会好就会尽可能地长高，经科学研究夜间是生长激素分泌最旺盛的时间，特别是9点以后的阶段，睡着的过程中生长激素的不断分泌就是在促进孩子生长，所以小孩子在长身体的时候一定要早睡早起的好习惯。
3、通过食物来辅助长高
想到可以帮助长高的食物，大家应该都会想到补钙，而补钙最简单的方法就是通过多喝牛奶多吃鸡蛋来实现，还有就是从小开始坚持吃钙片。每个家长一定也都是过各种各样的乡间土办法来帮助孩子长高，其中有一种就是吃三七炖童子鸡，将三七这位药材炖进鸡里，吃那个鸡肉和喝鸡汤特别补身体，对长身高很有帮助。
我是小鹿妈咪，也是4岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！
如何让孩子快速长高10厘米电子
长高方法：
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
首先：
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
运动长高
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
其他运动
1、悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2、跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3、球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
核心运动：
悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法
站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
3个动作长高10厘米
3个动作长高10厘米
3个动作长高10厘米，很多人都是希望自己能够长高一点的，这样看起来也是比较不一样的，青少年正在成长发育的时期，想要长高也是非常有可能的，下面分享3个动作长高10厘米。
3个动作长高10厘米1
睡前不宜做剧烈运动，只刺激脚底即可。在白天，我会制定一个锻炼计划。首先，我了解到当我购买和使用磁高刺激胶带时，生长激素明显受到刺激。生长激素的体长为4．3cm，是一种促进身体生长发育的特殊激素，不仅促进身体的生长发育，而且对所有组织器官的形成起着决定性的作用。
除了帮助骨软骨吸收钙，它还有两个功能。一方面，它通过对内脏内氨基酸（形成肉的主要原料）的增加吸收，刺激蛋白质的合成，有效促进身体的生长发育。另一方面，它也刺激肝脏产生更多的葡萄糖，这样更多的身体脂肪可以转化为身体活动所需的能量。
它能有效地储存葡萄糖，葡萄糖是肌肉活动和大脑活动的特殊能量。生长激素的作用随着年龄的增长而变化。在青春期，生长激素主要通过促进骨骼生长和增加肌肉来促进身体的生长和发育。但在25岁以后，随着生长板的关闭，正常的生长期基本封闭。
此时，生长激素的作用主要是增加韧带组织和胶原蛋白，增加机体的非脂肪体重，提高脊柱骨密度，防止骨质疏松和褶皱。虽然我们说生长激素对机体的生长发育非常重要，但这并不意味着第二机体的生长发育100％依赖生长t激素。
除了生长激素的重要性外，有效的刺激m生长板对促进身体的生长也是不容忽视的吗？参见重要链接。如果我们在生活中严重缺乏锻炼，那么腿部和腰部的肌肉1的功能就会减弱，这将直接影响到｜身体的正成长。
因此，要想促进第一身体的健康生长发育，就应该通过科学运动来刺激生长板，并将科学运动与提高生长激素、短吻鳄等的分泌有效结合起来。此外，生长激素随生长环境的变化而变化。澳大利亚研究人员对此进行了研究，他们发现了人体生长激素的分泌在不同的条件下有所不同。
在运动、睡眠、低血糖等条件下的实验中，运动时血液中的生长抑素浓度明显高于睡眠时，差异超过两倍。
扩展资料：
长高注意事项：
1、每天吃适量的.黄豆，黄豆含有大量的钙和蛋白质。
2、每天晚上睡觉前一个小时，我在锻炼上传到互联网的脚买－磁高～效果非常高13厘米，跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半个小时，1秒跳两个，双腿跳轮流跳，单腿跳。
3、跳绳后休息10分钟。
4、压腿60次，使腿感到酸痛。注意不要伤到韧带。
5、按压后伸展双腿40次。
6、睡眠。
7、当你早上起床后，重复5和6。
8、每晚保证8小时睡眠，学习或工作不少于7小时！
对于骨骺线未闭合的人（一般年龄在23岁以下）按照以上方法进行训练，三个月后会有效果，年龄越小效果越好。
3个动作长高10厘米2
睡前长高的小动作
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。
还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。
科学长高的有效方法
并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
跳跃法有助于增高
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
3个动作长高10厘米3
运动有助长高
拉伸双腿
双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组十遍，每日三组，坚持二个月时间。
牵引式跳跃
双脚且拢，双手合十且举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每日三组。
常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，不过运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。
饮食方面注意事项
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
睡眠方面
脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。
睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时;6—18月，13—15小时;18月—3岁，12—13小时;
3岁—7岁，11—12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。
睡前一招长高十厘米三天有效
睡前一招长高十厘米三天有效
睡前一招长高十厘米三天有效，对于小个子的人来说长得矮真的很苦恼，有的认为可能是家族的基因导致的，但并不是这样的，只要你想，就会有方法帮助你的，方法是有，但最重要的就是坚持，下面是睡前一招长高十厘米三天有效。
睡前一招长高十厘米三天有效1
睡前长高十厘米是不可能的。人的身高都是慢慢在变化的，根本不存在一夜之间长高十厘米的办法。想要促进身高增长，首先可以就诊骨科检查骨骺线是否闭合，如果没有闭合，或是半闭合状态，可以在睡前喝一杯热牛奶，平时多进行户外活动，促进骨骼发育。
睡前一招长高十厘米可以通过拉伸运动的方法来达到改善的效果，可以达到一定的辅助长高作用。可以通过静力拉伸和睡前拉伸、拉腰背等方法来做改善。
静力拉伸主要是在床上的时候通过拉伸的运动，把身体拉伸到最大的力度，而且还需要停顿在一个位置，10秒到15秒左右，让肌肉保持一个形态的状态下慢慢的拉伸，然后再逐渐的紧缩。睡前拉伸主要是在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动，可以充分的放松双腿，也可以在床上的时候适当的做一下伸懒腰的动作，可以有效的放松机体，也有助于身高的生长和发育。
拉腰背运动主要是两腿前伸双腿并立之后躯体向前伸以及抬头，行动的幅度要由小到大缓慢的进行。通过这些运动可以达到辅助拉伸的效果，也能帮助长高，但是由于每个人的情况是不一样的，所以长高的情况也会存在差异。
可以先到医院做X片检查，主要是观察骨骼线是否已经完全的`闭合，对于骨骼上没有闭合的，长高可能性是非常大的。在饮食上要多吃一些含钙量比较高的食物，能够补充身体所需要的营养成分。
睡前一招长高十厘米三天有效2
在孩子发育的时期，一定要采取一些方式来使其长高，毕竟，相比较矮个子而言，高个子要明显有很多优势，在男生中尤其如此。其实，想要自己长高的话，除了注意饮食以及常运动之外，还可以在睡前做一些动作来使自己变高，比如说静力抻拉、拉腰背、睡前拉伸以及悬垂等。
静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
悬垂
在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再
做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
其他动力性运动
慢跑：5～7分钟。
柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。
每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。
睡前一招长高十厘米三天有效3
睡前一招长高10厘米 教你各种简单实用的小方法
1、爬楼悌法
你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你骨骼生长。如果你不怕别人笑话，你也可以使用这个方法效果会很好：单脚跳楼梯一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会高了。
2、多吃鱼
为了使长高效果更加明显，建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼生长，每周吃一次鱼就可以了。
3、做适量运动
男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做些别的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。
另外还有纵跳、摸高（树技、篮球板、天花板等）、双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。
每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。
还有登坡往返跑：登20一30米的坡，尽量加快速度然后疾步跑下，重复3一4次。
4、运动后吃钙片
运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。而且可以选择吃儿童食用的钙片，这样更易于吸收，儿童钙片身就具有促进长高的作用，同样适合青少年。
5、喝牛奶
睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天喝一次就可以了。
6、保证良好的睡眠
最好是早睡早起每天23点前睡觉7点前起床是最好的。
7、吃早饭
每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭最好要吃点面食。（馒头、面包、面条等）
我家小孩还有长高的机会吗？做好这3件事，再增3-10cm
身高矮小是一件非常让人讨厌的事情。现在同学都长得很高，在班级跑操时永远是小排头。二十年前身高矮小，你可能是听天由命，可是如今，如果任由孩子身高矮人一等，那可能就是家长不负责任。因为孩子长高是有方法的。
科学研究表明：经常参加 体育 运动的孩子比不参加 体育 运动的孩子，平均要高4到8公分，因此建议儿童多做户外运动。 也就是说， 体育 运动是孩子长高的不二法宝。
但并不是说所有的运动都有助于长高， 只有纵向运动才有长高作用 。纵向运动改善人体的血液循环，增强营养的吸收，提高骨细胞的生长水平，从而促进孩子长个。
这就是为什么有的人整天运动却还是没有长高的原因。那是因为孩子选择的运动方式不对，所以说一定要科学高效地进行运动。
下面给大家讲一下促进长高的运动，父母再矮小，孩子也可以长高，突破遗传身高！
纵向运动通俗地讲就是垂直向上的运动，比如跳绳、打球、摸高都是很好的纵向动作。其中最完美的长高动作就是跳绳了。
第一个动作：跳绳
跳绳时，胳膊肘要夹住身体侧面，靠小臂去使劲，而不是说靠大臂摇，不需要跳太快，尽可能轻盈一些，靠前脚掌去缓冲双膝。 可以双脚跳，也可以单脚跳，也可以交叉换脚跳。 上身挺直均匀呼吸， 每天至少要跳500次，才对长高有帮助，同时还能够帮助孩子摆脱“小胖墩”的标签。
第二个动作：跳跃运动
可以 让孩子每天跳跃，每天至少50次 。比如说跳起摸高，双脚起跳、单脚起跳。尽可能跳得更高，摸得更高。
值得注意的是在 做跳跃运动时，要提前做一些全身性的热身运动 ，穿有弹性的鞋子。因为跳跃对膝盖节和踝关节都有比较大的冲击，容易影响脚的发展，防止运动损伤。
5到10岁的孩子可以多做跳绳和跳高 ，对刺激骨质，增加骨骼生长，消除脂肪，提高平衡感都有非常帮助。
第三个动作：游泳
游泳对我们的脊柱骨四肢骨的增长都是非常有益的。尤其是4到8岁的孩子，就已经可以学习游泳，不要太晚。
第四个动作：扯动动作
可以让父母双方，一人握着双手，一人握着双脚扯动身体，向反方向扯动身体，每次扯20秒左右，一天进行3次到5次。
第五个动作：引体向上
引体向上可以在单杠上做悬垂，每次20秒到30秒。
值得注意的是，促进孩子长高，除了以上动作之外，睡眠也非常重要。
发育期的睡眠是非常重要的，因为影响身高的最大因素就是生长激素，而人在睡眠的时候，身体会分泌大量的生长激素来促进我们的身体发育。这些激素往往在凌晨达到高峰，所以 要保证孩子尽可能早睡，十点半之前必须睡觉，每天至少睡够七个小时。特别注意要保持午睡。 不管孩子晚上睡了几个小时，中午都要午睡。如果在发育期睡眠不足的话，孩子可能就缺少了这几厘米。
长高的第三个因素就是饮食营养了！那么应该如何饮食才能促进孩子长高呢？
注意每天保持规律饮食，早餐一定要吃，一日三餐，不能少。发育期间多吃肉，比如鱼肉、牛虾等。饿了就去吃，不要因为怕胖就不吃。
平时吃饭也尽量在家里吃，少在外面吃，食材方面，有条件的家庭可以使用原生态的食材（自己种的、自己养的），原生态食材没有经过加工，对长高比较有力。
从科学的角度来讲，发育期应该多吃蛋白质、钙和碳水。
蛋白质： 蛋白质主要就是指鱼肉蛋奶，蛋白质可以促进孩子的身体生长发育。
钙：发育期间每天要摄入一千毫克的钙，大概就是三瓶牛奶 。你知道世界上平均身高最高的国家是哪个国家吗？答案就是荷兰。原因就是因为荷兰人会把牛奶做成各种乳制品，基本每顿都能吃到。可见，牛奶对长高有多么重要！
有的家长问我孩子一喝牛奶就不舒服，想吐、肚子疼怎么办？出现这种情况有很大可能是孩子乳糖不耐受。乳糖不耐受的孩子可以选择吃钙片来补充身体发育所需的钙。同时也要注意不能吃太咸，否则会影响钙的吸收，导致钙流失。
碳水： 碳水其实就是米面馒头，在发育期间给予孩子充足的能量。
家长和孩子们赶紧按照上面的方法执行吧，祝孩子的身高一天比一天高哦~
【往期精彩】
未来3个月孩子身高迎来猛涨期！选对运动方式能多长10cm
8分钟居家增高运动训练，轻松长高8cm
家长注意！比孩子驼背更吓人的竟是脊柱侧弯（附自检与改善方法）
快速长高的方法 教你一个动作暴长10cm
很多人对自己的身高都不满意，下面我为大家总结了快速长高的方法，仅供大家参考。
运动有助长高
拉伸双腿
双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组十遍，每日三组，坚持二个月时间。
牵引式跳跃
双脚且拢，双手合十且举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每日三组。
常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，不过运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。
饮食方面注意事项
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了 早餐 ，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
睡眠方面
脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。
睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时;6—18月，13—15小时;18月—3岁，12—13小时;
3岁—7岁，11—12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。
以上就是我为大家总结的 快速长高 的方法，教你一个动作暴长10cm，仅供参考，希望对大家有所帮助。
